Чувство страха или тревожности – очень распространенное явление в наши дни. Человек испытывал страх всегда, во все времена, но с ростом цивилизации этот страх все больше и больше приобретает патологический вид. Не зря говорят «меньше знаешь - крепче спишь» - чем более развито сознание индивида, тем больше у него повода для беспокойств. Как это работает?
Чувство страха это нормально.
У человека в голове есть так называемый «эмоционально-оценочный центр (ЭОЦ)», который постоянно включен. Этот механизм отслеживает, что происходит в мире вокруг нас, все ли в жизни нормально, нет ли опасности поблизости. При появлении опасности сигнализирует человеку об этом с помощью чувства страха или тревоги. Таким образом этот механизм защищает человека. Например, человек чувствует, что ему холодно, и в этот момент ООЦ выстраивает прогноз: мне холодно, есть возможность простудиться и умереть. Человек одевается теплее, потому что боится заболеть. Следовательно, чувство страха – это жизненно важный механизм, помогающий избежать опасности и защищающий нас от необдуманных действий. Но не все так просто. Иногда опасность не видна явно, и ООЦ не может ее идентифицировать прямо. И вот здесь появляются тревожные состояния, которые, принимая хроническую форму, могут превратиться и в фобии. Тревожное чувство – это тот же страх, но при отсутствии явного объекта. Допустим, человек должен денег, но не может отдать. Это вызывает чувство тревоги. Таким образом, ЭОЦ человека сигнализирует о том, что есть проблема, о которой нельзя забывать.
Когда же страх переходит в патологию?
По словам психологов, страх и тревожные состояния принимают патологическую форму, когда они становятся хроническими, по словам психологов. То есть, бояться - это вполне нормально, бояться всего и постоянно – это патология. Когда тревога и страхи переходят в привычку, жизнь человека становится серой, напряженной и однообразной, превращаясь в рутину. Такой человек все время думает только о том, какие еще опасности его подстерегают и как их избежать. Такое состояние очень быстро выматывает нервную систему человека, снижая его работоспособность. Получается замкнутый круг - чем больше человек переживает и напрягается, тем меньше сил у него на решение тех проблем, которые его беспокоят. Но из этого круга есть выход. Ниже будут приведены полезные советы, как избавиться от хронического чувства тревоги без помощи психологов.
Приемы
Самый первый и самый действенный прием в таких случаях – вовремя распознать включение механизма тревожности, тот момент, когда эмоциональный центр начинает посылать в мозг негативный импульс. Другими словами, научиться замечать, когда мозг «включает тревогу», если она не рациональна, и никакая опасность в данный момент не грозит. Как только этот момент пойман, стоит срочно переключить свое внимание на что – то другое. Ведь тревога это неразрешенный конфликт, и если в данный момент его разрешить нельзя, стоит просто отложить это дело. Смена темы – аргумент, не требующий логики, и в большинстве случаев это отлично срабатывает. Вспомните коллективный поход к стоматологу в детском возрасте - если вокруг дети, которые адекватно не придают особого значения бормашине, то и те, кто больше всего боится, будут всти себя смело. А стоит встретиться двум трусам-паникёрам, то они способны своими страхами настроить негативно весь коллектив. Самое главное - не допустить вспышки тревожности, вовремя ее предотвратив.
Что еще помогает в таких случаях? Очень действенно также выписать все свои проблемы на бумагу или поговорить с кем – нибудь, главное, не носить это все в себе.
Также рекомендуют занятия спортом. Учеными доказано, что спорт благотворно влияет на психику человека, на его нервную систему, а также эффективно снимает нервное перевозбуждение. Регулярные занятия спортом могут полностью избавить от хронической тревожности. Если занятия спортом невозможны, можно совершать регулярные прогулки. Психологи называют это «выхаживанием проблемы».
Так или иначе, при появлении тревожности стоит немедленно изменить обстановку, заняться интересным делом, делать все что угодно, главное не дать тревожности захватить все внимание и начать управлять жизнью. То есть, нужно любым способом не давать мозгу «начать ныть».
Если тревога связана с каким-то определенным видом деятельности стоит, на время, прекратить ее и заняться другим делом, взять перерыв. Необходимо помнить, что нервная система, как и мышцы, не может постоянно находиться в напряжении. Ей надо давать отдых, иначе она сделает это сама: после длительной вспышки повышенной тревожности на человека, обычно, накатывает депрессия и апатия (то есть, полное отсутствие жизненных сил). Еще один очень ценный совет – смеяться побольше. Смех это прямая противоположность тревожности, он продлевает жизнь, и за него не надо платить. Просмотр комедийного фильма, случайный анекдот или просто улыбка прохожего добавят здоровья и изменят день к лучшему.
Но самый лучший рецепт – это осознание, что несмотря на то, что человек зависит от многих себе подобных, все же сам является кузнецом своей судьбы. Несмотря на все трудности и внешние обстоятельства, ни одно действие человека не является бесполезным. А также, осознание факта, что не все в жизни можно просчитать. И что бы в жизни ни случилось, всегда верить в себя, в свои силы, и никогда не опускать руки!
